Когда возникает желание или даже необходимость сбросить пару лишних килограммов порой очень сложно выбрать ту диету, которая принесет положительный результат не в ущерб вашего здоровья. Есть масса различных диет и все они имеют свои плюсы и минусы. Так овощная или фруктовая диета поспособствует не только похудению, но и помогает очистить организм. При нестабильном кровяном давлении, особенно если оно периодически скачет вверх, не многие диеты можно применять, а вот фруктовая или овощная диета не навредит вашему самочувствию, а наоборот принесет значительную пользу.
Но как бы безопасной и полезной не была фруктовая или овощная диета при ее применении нужно придерживаться некоторых правил. Рекомендовано применять эту диету весной и при этом не злоупотреблять ее продолжительностью (две-три недели), плюс ко всему не нужно отказываться от таких продуктов питания как мясо, молоко, творог, но ограничит их потребление к минимуму.
Если вы увеличите потребление фруктов, овощей на сто граммов и при этом сократите настолько же потребление продуктов животного происхождения, макаронных изделий, жиров, хлебобулочных изделий, то сможете в день терять до трехсот граммов в весе. С учетом этой пропорции каждый самостоятельно может рассчитать для себя питание с учетом использования фруктов и овощей. Для удобства выбирайте сезонные овощи и фрукты и соблюдайте диету одну или две недели в определенный сезон (весна, лето, осень). Если вы запасетесь свежеморожеными фруктами и корнеплодами овощей, то успешно можете соблюдать диету и в зимнее время.
Овощная и фруктовая диета начинается с составления списка необходимых для питания продуктов, обязательно включите в список апельсины и яблоки, а также не забывайте о семечках подсолнуха (не жареные), грецком орехе, фундуке. Не стоит забывать и про такие овощи как лук и чеснок и побольше зелени (петрушка, листья сельдерея, любисток и так далее).
При соблюдении овощной и фруктовой диеты не забывайте о воде, минимум два литра в день и тогда ваша диета будет иметь эффективный результат, а также съедайте в день два продукта животного происхождения (яйцо, небольшой кусочек сыра, рыбы или курицы).

Споры о пользе и вреде диет ведутся столько, сколько они существуют, и вряд ли когда-то прекратятся. Эффективных диет много, а вот их последствия для здоровья в некоторых случаях не вызывают оптимизма. Однако, есть диеты, которые позволяют не только избавится от лишнего веса, но и оздоровить организм. Одной из них является овсяная диета.

Основана она на употреблении в пищу только блюд из овсяных хлопьев, цельных или измельченных, в основном овсяной каши, приготовленной на воде, либо можно залить овсянку холодной водой примерно на 12 часов (обычно – на ночь), и употреблять в пищу разбухшие хлопья.

В такие блюда не добавляется масло, соль, сахар и даже мед, но на завтрак можно добавить небольшое количество сухофруктов (предпочтительнее чернослива, чтобы предотвратить запоры).

Тем, кто не любит овсянку и считает, что даже ради фигуры они не смогут пойти на такие жертвы, хочется рассказать вот что. Имеет овсянка полезные свойства очищать организм человека от шлаков и выводить свободные радикалы, которые, как известно, являются основной причиной старения организма. Кроме того, блюда из овсяной крупы способствуют понижению уровня холестерина и активизации работы пищеварительной системы, избавлению от диабета, гипертонии, заболеваний костей и зубов,
а также улучшению состояния кожи и волос.

Как утверждают овсянка для похудения отзывы, всего 7 дней такой диеты позволяют избавиться от 3-5 лишних килограммов. Так как овсяная диета относится к монодиетам, которые основаны на употреблении одного продукта, ее рекомендуется продолжать от 7 до 10 дней (максимальный допустимый срок – 30 дней, так как организм, лишенный поступления многих других важных веществ, вместо оздоровления может отреагировать тяжелым заболеванием).

Важный момент: во время овсяной диеты нужно пить достаточно жидкости, лучше чистой воды, не менее 2 литров. Однако, употребление несладкого чая, черного или зеленого, не запрещено. Конечно, если вы решите попробовать овсяную диету, то вам понадобится большая сила воли, особенно если вы не любите овсянку, однако, результат, который вы получите, вознаградит вас за вашу выдержку.

Многие вспоминают о собственной неидеальной фигуре лишь накануне праздников или других значительных событий в жизни, когда предстоит выход в свет и хочется выглядеть безупречно. Неизбежно возникает вопрос выбора одежды. Вот тогда и выясняется, что красивые вещи шьют исключительно для стройных женщин.

Некоторые представительницы прекрасного пола быстро приводят себя в форму с помощью жестких экспресс-диет или голодания. Результат действительно заметен, однако, при возвращении к обычному режиму питания, неизбежен риск набрать еще больший вес, чем был до применения диеты.

Чтобы похудеть раз и навсегда следует питаться правильно. Лучше есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна, но лучше взять за правило не есть после 18 часов. Если не хватает сил отказаться от высококалорийных продуктов, можно просто ограничить их употребление. Для достижения заветной цели обязательно дважды в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, твороге, нежирной говядине, курином мясе, овощах, фруктах или сухофруктах.

Одним из принципов правильного питания является употребление в достаточном количестве жидкости. В борьбе с избыточным весом питье даже важнее, чем еда. Пить следует не менее полутора литров чистой воды в день, помимо чая, кофе, соков.

Привести фигуру в порядок поможет специальный комплекс физических упражнений. Оптимальный вариант – приобретение абонемента в фитнес клуб, где групповые или индивидуальные занятия проходят под руководством профессионального тренера, основная специализация которого именно фитнес упражнения для похудения.

Быстрее справиться с проблемой избыточного веса помогут регулярные посещения бассейна. Преимущество плавания заключается в том, что работают практически все мышцы организма. Кроме того, посещать бассейн могут даже те, кому по состоянию здоровья противопоказаны физические нагрузки.

Заниматься можно и самостоятельно. Опытного инструктора в случае если предпочесть фитнес дома упражнения видео заменят хоть и не в полной мере, но, следуя инструкциям видеотренера можно добиться неплохих результатов.

Как добиться стройных ног, избавиться от целлюлита на внутренней и задней поверхностях бедер? Вопрос волнующий женщин разного возраста. Комплекс эффективных упражнений для быстрого похудения ног, в сочетании с низкокалорийной диетой поможет справиться вам с проблемой. Наберитесь терпения и посвятите тренировкам 3-4 раза в неделю 30- 35 минут времени.Тренировку рекомендуется начинать через 1 час после приема легкой углеводной пищи, после тренировки не есть 2-2,5 часа. Первые и заключительные 5 минут тренировки легкая разминка: быстрая ходьба на месте, медленный бег на месте, если нет противопоказаний.

Комплекс упражнений для похудения ног быстро, включает пять упражнений, каждое из которых выполняют в три подхода, по 10-12 повторений за один подход, перерывы между подходами 30-40 секунд .

Упражнение 1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Правую ногу поднимите назад и вверх, так чтобы бедро было параллельно полу, а колено согнуто под прямым углом. Вытянутый носок направить вверх. Тянитесь носком как можно выше, осуществляя пружинящие движения в тазобедренном суставе. На счет «раз» поднимайте носок выше, напрягая ягодицы, на счет «два» немного опускайте его. То же самое повторите с левой ногой.

Упражнение 2. Исходное положение – прежнее Правую ногу поднимите назад и вверх, чтобы бедро было параллельно полу, затем опустите и таким же образом поднимите вверх и вбок. Затем перейдите к другой ноге.

Упражнение 3.Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука согнута в плече и локте, предплечье на полу. Рукой придерживайте приподнятую верхнюю часть туловища. Правая нога прямая, лежит чуть впереди левой, левая немного согнута в колене и тазобедренном суставе, находится позади правой. Прямую правую ногу поднимайте над полом, 2-3 секунды удерживайте на весу, опускайте. Тоже проделайте в положении лежа на левом боку с левой ногой.

Упражнение 4.Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе. Поочередно опускайте и поднимайте то одну, то другую ногу, не касаясь ни одной из них пола.

Упражнение 5. Исходное положение – лежа на животе,ноги прямые, вместе, руки сцеплены и лежат под подбородком.Ноги вместе, согнуты в коленях под углом 90 градусов. Оставляя неподвижным туловище, оторвите от пола бедра, не забывая сохранять угол в коленях и держать их вместе. Удерживайте ноги на весу 3-5 секунд перед тем как опустить.

Наберитесь терпения и регулярно выполняйте комплекс упражнений для похудения ног. Результат будет заметен уже через месяц тренировок. Последний совет: не забудьте замерить объемы бедер до начала тренировок и контролируйте динамику раз в месяц. Увидев объективный эффект тренировок вам не захочется их прекратить.

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно, приковывать взоры мужчин. Для достижения этой цели немаловажно сформировать красивую подтянутую фигуру. Многие изнуряют себя строгими диетами, но ни одна диета не будет эффективна без физических тренировок. Но как этого добиться, если времени на занятия спортом не так много, а занятия в спортзале зачастую дорогостоящее удовольствие, и не каждая может себе это позволить. Существует достаточно много физических упражнений для похудения дома. Достаточно заниматься несколько раз в неделю, уделяю этому около часа в день.

Часто девушки сталкиваются с проблемой скопления лишнего жира в области талии. Чтобы сформировать красивый силуэт в этом случае следует выполнять упражнения для похудения боков. Для этого нужны упражнения на косые мышцы живота. Вот несколько таких упражнений:
Во-первых, очень эффективны наклоны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, выполняете наклоны вправо-влево.
Для формирования талии также полезен обруч, лучше металлический, хорошо если он будет умеренно тяжёлый.

Одно из эффективных упражнений для формирования боков – удержание ног на небольшой высоте (около 30 см) над уровнем пола. Это упражнение делается лёжа на боку, таз немного подаётся вперёд.
Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, руки поставьте на пол – т.е. получится, что Вы стоите на четвереньках – теперь медленно опускайте таз на пол сначала в одну сторону, затем исходное положение – и в другую.

Мечта многих женщин иметь плоский живот. К сожалению, так уж устроен женский организм, в этой области наиболее часто образуется жировая ткань, а жировые складочки под одеждой выглядят не очень привлекательно. Вот несколько простых упражнений для похудения живота, в основном речь пойдёт об упражнениях для пресса:

Исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус к согнутым коленям и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Постепенно, по мере подготовленности мышц живота, количество раз можно увеличить.

Оставайтесь в этом положении, ноги выпрямите. Теперь поднимать нужно не туловище, а ноги, на 20-30 см от пола, удерживайте ноги 30-60 секунд, повторите упражнение 5-10 раз.

Выполнение этих несложных упражнений, если Вы будете выполнять их регулярно, уделяя 30-60 минут в день несколько раз в неделю, помогут Вам избавиться от лишних складок на животе и боках и сформировать красивую талию.

Диета при панкреатите у взрослых не зависимо от остроты, основывается на обеспечении физиологического покоя больному органу.
Меню диеты при этом заболевании составляется следующим образом.

Первые дни обострения панкреатита характеризуются отсутствием еды вообще. Можно пить только щелочную минеральную воду и обязательно без газа, а также отвар из шиповника, но не больше одного литра в сутки. Отвар шиповника и воду необходимо пить маленькими дозами на протяжении всего дня. В случае, если состояние больного очень тяжёлое, то подобное голодание рекомендуется продлить еще на день.

По истечении этого периода больному назначается панкреатит лечение диета, то есть щадящее питание. Кушать можно дробными порциями слизистые несолёные отвары, сухари и пить чай.

Диета при панкреатите у взрослых не зависимо от остроты, основывается на обеспечении физиологического покоя больному органу.
Меню диеты при этом заболевании составляется следующим образом.

Первые дни обострения панкреатита характеризуются отсутствием еды вообще. Можно пить только щелочную минеральную воду и обязательно без газа, а также отвар из шиповника, но не больше одного литра в сутки. Отвар шиповника и воду необходимо пить маленькими дозами на протяжении всего дня. В случае, если состояние больного очень тяжёлое, то подобное голодание рекомендуется продлить еще на день.

По истечении этого периода больному назначается панкреатит лечение диета, то есть щадящее питание. Кушать можно дробными порциями слизистые несолёные отвары, сухари и пить чай.

На третий день можно употреблять протёртую через сито рисовую и гречневую каши, сваренные в молоке, разведённом в соотношенни1 к 1 в воде, слизистые супы и белковый омлет, приготовленный на пару.

С четвертого дня можно употреблять уже рисовую и гречневую кашу на цельном молоке, несвежий хлеб и творог с молоком.

На шестой день диеты в меню вводят небольшое количество сливочного масла (10-15 гр), овощные супы (без капусты) и пюре из отварного картофеля, моркови и свеклы.

С седьмого дня в меню больного вводят мясо нежирных сортов и рыбу. Рыбу и мясо можно кушать только в вареном виде или в форме паровых суфле.

На девятый день диеты разрешаются тефтели из рыбы и нежирных сортов мяса, приготовленные на пару, а также кнели.

Такая щадящая панкреатит лечение диета должна продолжаться минимум две недели.

Начиная с третьей недели, в рацион больного вводятся кисели из фруктов, соки, разведённые водой и печёные яблоки. Сладкие фрукты разрешаются позже.

По истечении месяца после обострения или начала панкреатита, больного переводят на – диету панкреатическую №5п.

Диета при панкреатите у взрослых предусматривает употребление еды небольшими порциями. Причем количество приемов пищи в сутки составляет 6 раз.

При панкреатической диете запрещёны к употреблению следующие продукты:

- крепкие бульоны из рыбы, мяса, овощей и грибов;
- продукты с желче и сокогонным действием;
- жиры говядины, баранины и свинины;
- маргарин и кулинарные жиры;
- белокочанная капуста;
- чеснок, лук, щавель, редька и редис;
- бобовые;
- кислые и острые блюда;
- газированные напитки, крепкий чай;
- шоколад.

В ограниченном количестве можно употреблять такие продукты: сахар, мёд, варенье, сок винограда и конфеты.

Диета при панкреатите у взрослых приветствует следующие продукты:

• пшеничный черствый хлеб вчерашней выпечки;
• суфле, кнели, куриного филе и фрикадели из нежирной говядины;
• Овоще – крупяные супы с сметаной или сливочным маслом (исключая пшено и капусту);
• приготовленная на пару или отварная рыба (треска, судак, щука);
• белковые омлеты, приготовленные на пару;
• нежирный творог, сыр неострых сортов, молоко;
• каши (манная, овсяная, рисовая, гречневая), сваренные на воде или молочные каши;
• крупяные или овощные пудинги;
• овощные пюре (исключая белокочанную капусту);
• печёные яблоки (можно сырые, но сладкие);
• кисели и компоты из фруктов;
• отвар шиповника и чай.
• В небольшом количестве растительное и сливочное масло.

Диета при панкреатите у взрослых соблюдается не меньше года. В случае, если заболевание носит хронический характер диета применяется и более длительное время.

Мода на здоровый образ жизни становится все популярнее. Само понятие здоровый образ состоит из нескольких аспектов и питание одно из них. Давайте разберемся, из чего состоит правильное питание меню.

Итак, меню – это не что иное, как набор продуктов употребляемых в определенное время. Если к меню добавляется приставка правильное, то этот набор продуктов должен быть подобран не хаотичным образом, а путем тщательного их подбора, для их быстрого усвоения и скорейшего обмена веществ. Поэтому, прежде всего, питание правильное должно быть сбалансированным, то есть содержать полный набор жиров, белков, углеродов, который должен получать организм человека.

Но этот набор полезных элементов должен быть подобран грамотно, таким образом, чтобы не было перебора по их энергетической ценности или калориям. Иначе их излишки преобразуются в жиры, что крайне не желательно ни с точки зрения здоровья, так как излишек жиров вреден, ни с точки зрения эстетики.

Последний фактор немаловажен, поскольку нередко тех, кто приходит к мысли вести здоровый образ жизни интересует правильное питание для похудения меню. Скорее всего, их прежний образ жизни, куда включено и питание, уже сказался лишним весом, от которого они стремятся избавиться теперь путем употребления в пищу грамотно подобранного набора продуктов.

Что касается набора продуктов, то он должен быть индивидуальным, с учетом особенностей организма, хронических заболеваний, если они есть. Но все же, некоторые общие характеристики, какие продукты полезны, мы дадим. Начнем, пожалуй, с продуктов, содержащих правильные жиры.

Правильные жиры содержатся в маслах растительного происхождения, орехах и рыбе. Хорошие и полезные углеводы, которые быстро усваиваются, находятся в овощах и фруктах, рисе и горохе, гречке и фасоли, а также в кисломолочных продуктах. Не забываем, в правильно составленное меню, включать продукты богатые клетчаткой, которые помимо этого богаты витаминами и минералами. Такими продуктами является спаржа и брокколи, цветная капуста и сельдерей и другие.

На самом деле перечисленный нами набор продуктов позволит получить не только полезные блюда, но и вкусные, позволяя насладиться жизнью во всех ее проявлениях.

Сейчас известно, что кефирная и огуречная диета является одним из эффективных методов восстановления фигуры. А происходит это по той причине, что кефир самый полезный кисломолочный продукт, который можно использовать не только для профилактики различных проблем организма, но и как лечебное средство. Можно сказать, что абсолютно на все органы кефир действует очень благотворно. И ограничений по его употреблению фактически нет.

И так как давно были замечены эти лечебные свойства, то в основу многих методов восстановления и придания стройности был положен именно кефир.

Можно сказать, что кефирная диета жесткая, но в то же время очень эффективная. Многие звезды эстрады придерживались именно кефирной диеты, либо ее производных. Вместе с тем нужно обратить внимание, что нежелательно ее применять длительное время.

Итак, кефирная диета на 3 дня поможет не только значительно уменьшить вес, но и провести генеральную уборку в организме, очистив его и оздоровив.
А смысл ее очень прост. Всего лишь в течение трех дней нужно настроить себя на употребление только кефира. В день нужно употребить приблизительно полтора литра свежего кефира, не добавляя сахар в него. Это количество следует разделить и употребить в пищу в течение шести раз. И заметим, что между ними должны быть равные интервалы времени.

Еще одной производной от этой диеты является кефирно-огуречная диета. Она такая же простая, как и предыдущая, но от этого совсем не становится легкой. Если ее придерживаться, то ее легко можно избавиться от лишних килограмм. Так за три или пять дней можно попрощаться с пятью и более килограммами.

Здесь, так же как и в кефирной диете на три дня требуется выпивать полтора литра кефира. Но самое главное то, что сюда мы добавляем еще и огурчики. Так, в день вместе с кефиром необходимо употребить в пищу полтора килограмма огурцов. С ними нет жестких ограничений и поэтому мы можем их кушать как сырыми, так и делать салаты, с добавлением зелени, оливкового масла, лимонного сока.

Если же в течении дня появляется чувство жажды, то справится с ним можно с помощью воды без газа, а лучше , конечно, простой родниковой воды.

Для множества женщин главной проблемой в построении красивой фигуры становятся жировые отложения с области живота. Ситуация зачастую усугубляется после беременности и родов. Сложность в том, что организм рассматривает эту зону как «приоритетную» для накопления «стратегических запасов» жира. Там относительно мало кровеносных сосудов и лимфатических протоков, так что дренаж «излишков» даже при интенсивных физических упражнениях для похудения. Тем более, пресс – это не одна мышца, а целая их группа и для достижения эффекта упражнения для быстрого похудения живота должны давать нагрузку на них все, что обеспечивают далеко не все комплексы упражнений.

И все же, иметь красивый плоский животик вполне по силам каждой! Для этого надо регулярно делать несложный комплекс упражнений для похудения живота и не забывать о трех простых правилах:/p>

- последовательность и терпение. Эффект от упражнений будет только при регулярных тренировках и будет визуально заметен через 3-4 недели. Не стоит разочаровываться, если после трех дней упражнений для живота вы не получили желаемого эффекта похудения. Вспомните, сколько у вас ушло времени на то, чтобы приобрести эти лишние сантиметры – невозможно убрать их мгновенно.

- Следите за своей осанкой. Можно развесить по дому напоминалки и чаще смотреться в зеркало: постоянно держать живот подтянутым – отличное упражнение для уменьшения объемов живота!

- Контролируйте состояние своего желудочно-кишечного тракта. Нельзя допускать вздутия, газов и запоров – они негативно отражаются на самочувствии в целом и растягивают стенки живота!

Теперь, собственно комплекс упражнений:

1. Лечь на спину, голени положить на стул, чтобы колени образовали прямой угол. Руки вдоль тела. Поднимаем корпус, максимально напрягая мышцы пресса. Начинаем с 3-х подходов по 10 раз и постепенно в течение месяца доводим до 6 подходов по 35 раз. Это упражнение способствует укреплению и похудению прямой мышцы живота.

2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни подтянуть к ягодицам и упереть в пол. Приподнимаясь, пытаемся попеременно коснуться пятки соответствующей рукой, сгибаясь вправо-влево. Это упражнение эффективно для прорисовывания рельефа живота и уменьшения объемов талии. Начинаем с 3-х подходов по 8 раз и доводим до 6 по 30.

3. Стать на четвереньки. Глубоко вдыхаем через нос и на выдохе максимально втягиваем живот. Удерживаем 5 секунд. Это упражнение способствует уплощению живота и активному похудению. Начинаем с трех подходов по 4 повтора и доводим до 6 подходов по 7 повторов. Дыхание не задерживаем!

Достаточно большое количество женщин сталкивается с проблемой: изящная талия и стройный торс при полных ногах. На самом деле, для женщин наиболее характерен набор веса «снизу-вверх», когда в первую очередь от лишнего веса начинают страдать ноги, бедра и ягодицы, в отличие от «мужского» типа набора веса «сверху-вниз» – от рук и спины к животу и уже потом – к ягодицам и ногам.

Вот несколько упражнений, которые помогут сделать стройными и изящными полные ножки. Идеальным было бы выполнять их каждый день, но будет достаточно и регулярно заниматься 3 раза в неделю, при условии последовательного увеличения нагрузок. Такой комплекс для похудения ног не отнимет много времени.

1. Лечь на спину, руки раскинуть в стороны. С усилием тянем на себя носки и удерживаем в напряжении 30 секунд. Расслабляемся. Повторять 30 раз.

2. Это эффективное упражнение для похудения ног годится даже для офиса: стать, опершись о стул или стену, одну ногу согнуть и завести за другую. В свободную руку взять утяжеление в 1-2 кг (например, баклажку с водой). Поднимаемся до упора на носок ноги, потом опускаемся, но пятка при этом пола не касается. Постепенно доводим количество подъемов до 60 для каждой ноги.

3. Почему-то многие недооценивают эффективность всем известного упражнения «ножницы»: махи и скрещения ногами в воздухе, из положения лежа на спине или на боку. Сделанное по 30-40 раз в каждом положении, это упражнение внесет весомый вклад в похудение и красоту формы Ваших ножек.

4. Очень полезно для проработки рельефа ножек и в частности голеностопа ходить попеременно на носках и на пятках. При сидячей или стоячей работе такая разминка 3-4 раза в день по 5-10 минут будет также отличной профилактикой варикозного расширения вен.

5. Нехитрый но очень действенный тренажер можно соорудить самим из обычного эластичного бинта: скрутить его, чтобы получилась петля диаметром 30-35 см. Лечь на бок, продеть ноги в петлю и оставить на уровне щиколоток. Поднимать, преодолевая сопротивление бинта по 30-40 раз для каждой ноги.

Прекрасно поддерживают стройность ног и формируют красивую форму катание на умеренные расстояния на велосипеде, и роликовых либо обычных коньках. Но если на эти полезные способы проведения досуга нет времени или желания, будет весьма эффектной заменой просто отказаться от пользования лифтом, причем как при подъеме, так и при спуске. При подъеме по лестнице следите за тем, чтобы ступня полностью опиралась на ступеньку и пятка не провисала.